Fantasztikus találmány! Javítja a memóriát, a kreativitást, megakadályozza a hízást, a rák, a demencia, a stroke, és a szív infarktus kialakulását, boldogabbak és szebbek leszünk tőle. És mindezt ingyenesen! Mi lehet az?
Egy nagyon érdekes tudományos írást hoztam nektek az alvásról. Mi a funkciója, miért fontos, és hogyan aludjunk jobban. A könyv megjelenése után további kutatásokat folytattak, ami finomhangolta az itt leírtakat, néhány túl szigorúnak tűnő állítást sikerült finomítani, életszerűbbé tenni. Erről később lesz még szó. Ezen kívül megnézünk majd más megközelítéseket is az alvással kapcsolatban: hogyan jönnek létre az álmok? Mi a funkciójuk?
Néhány tipp a könyvből és a szerző alvással kapcsolatos előadásaiból:
Legyen esténként egy levezető szokásunk, ne gondoljuk, hogy úgy el tudunk aludni, mintha csak lekapcsolnánk a villanyt.
Ha nem tudunk elaludni, ne számoljunk bárányokat, mert a számolás ébren és aktívan tartja az agyat, és még idegesek is leszünk, ha elrontjuk, ami szintén rontja az elalvás esélyét. Ehelyett inkább képzeljük el, hogy sétálunk – erdőben, tengerparton, városban, bárhol, és próbáljuk meg elképzelni, amit látunk. Ez kikapcsolja a gondolkodó agyat, és könnyebben megy az elalvás.
Biztos észrevettétek, hogy a problémák sokkal nagyobbnak tűnnek, ha éjszaka felébredünk rájuk, mint amikor nappal teljes éberséggel nekiállunk és megoldjuk őket. Ilyenkor a legkisebb probléma vagy feladat is óriásinak, sőt katasztrofálisnak tűnhet. Ezt fontos tudatosítani, mert nagyon sokat segíthet az alvásminőségünk javításában.
Ha rosszul aludtunk, ne csináljunk semmit: ne aludjunk tovább, ne menjünk korábban aludni, ne igyunk több kávét, ne aludjunk napközben mert ezek beindíthatják az ördögi kört.
Nagyon érdekes dolog, hogy mivel az alvás 1,5 órás szakaszokból épül fel, jobb 1,5 órával osztható mennyiséget aludni, mint többet, ha az nem osztható 1,5-lel. Pl: 6 óra alvás jobb, mint 7 óra. 7,5 óra alvás jobb, mint 8, mert jobb, ha teljes ciklust alszunk.
Vigyázat! A Miért Alszunk? c. könyv egy tudományos írás, és van benne néhány nyersen tudományos megállapítás. Pl. tudományos mérésekkel alátámasztva kifejti, hogy kialvatlanul autót vezetni ugyanolyan, mintha ittasan vezetnénk. Vagy hogy egyetlen rossz éjszaka napokra, vagy akár hetekre is rányomja a bélyegét a teljesítményünkre. Nagyon érdekes, hogy az elmúlt 10 évben Mattthew Walker finomított a kommunikációján, mert nyersen tálalt eredményei sok embert megijesztettek. Ezen felül, azóta számos új tudományos vizsgálatot is elvégeztek, éppen azért, hogy a fentiekhez hasonló markáns állításokat finomhangolják. Ma már sokkal árnyaltabban fogalmaz, és sok interjúban elmondja, hogy a szervezet egyensúlyra törekszik, és egy-két ‘kihágást’ azért még tud kompenzálni.
Ha van kedvetek, végigvesszük a tudományos hátteret, a kutatási eredményeket, és a könyv megjelenése óta finomhangolt, kiegészített eredményeket is.