Hogyan pihenünk?
Amikor pihenésre gondolunk, először általában az alvás jut eszünkbe. Gyakran előfordul azonban, hogy eleget alszunk, de valahogy mégis fáradtnak érezzük magunkat a nap folyamán. A múlt héten a kiégésről beszélgettünk, aminek az egyik jellemző tünete, hogy az alvás már nem segít a regenerálódásban. Milyen más módjai lehetnek még a pihenésnek?
Mivel a kiégés elkerülése a munkahelyi jóllét egyik legfontosabb alappillére, nézzük meg, mit tehetünk ennek érdekében, hogyan tudjuk a szervezetünk energiaraktárait megóvni, feltöltve tartani, hogy mindig legyen elég erőforrásunk a mindennapi élet kihívásaival való küzdelemre. A testünknek és az idegrendszerünknek több különböző típusú pihenésre van szüksége ahhoz, hogy valóban regenerálódni tudjon.
Ezeken megyünk most végig, és megmutatom, hogyan tudsz mindegyikből egy kicsit beépíteni a mindennapjaidba.
Fizikai pihenés: a test regenerálódásáért. A fizikai pihenés két formában jelenhet meg. A passzív forma az alvás, relaxálás, míg aktív formák lehetnek a nyújtás, jóga, masszázs, séta. Ez a pihenés segít a testnek regenerálódni, csökkenti az izomfeszültséget, és visszaállítja a működés alapritmusát. Fontos az alacsony intenzitás, mert a túl intenzív edzés növeli a stresszhormonok szintjét, és nekünk most az a célunk, hogy a szervezetben fennálló feszültséget csökkentsük.
Mentális pihenés: ennek az a célja, hogy az elménk elcsendesedjen, a napi pörgés és feladatok helyett olyan tevékenységekkel foglaljuk le, amelyek nem a szokásos tervező-kivitelező funkcióját veszik igénybe, hanem egy nyugodtabb, relaxáltabb állapot felé terelik. Hogyan tudjuk ezt megvalósítani? Csend, nyugalom, friss levegő, kreatív tevékenységek, kézműveskedés, zenehallgatás.
Érzelmi pihenés: amikor végre önmagad lehetsz. Ilyenkor szabadon engedheted az érzelmeidet, a benned élő gyermek előjöhet: alkotó tevékenységek, tánc, olvasás, társasjáték.
Szociális pihenés: A szociális pihenés arról szól, hogy olyan emberekkel vagy, akikkel jól érzed magad. Család, barátok, közös programok, kirándulások, kikapcsolódás.
Érzékszervi pihenés: amikor a világ túl hangos. Ez átfedésben van a mentális pihenéssel, de különös hangsúlyt kap az érzékszervi terhelés csökkentése. Távol a város zajától, a mesterséges fénytől, a képernyők villódzásától.
Spirituális pihenés: meditáció, hála gyakorlatok, energetikai feltöltődés, hangfürdők. Ez nem mindenki komfortzónájához áll közel, de aki érzi a hívást, annak érdemes beiktatnia az életébe.
A valódi regeneráció akkor történik, amikor a tested, az elméd és a lelked is megkapja azt, amire szüksége van.
Nagyon sokat használjuk a logikus, racionális elménket, az érzékszerveinket pedig számtalan inger bombázza nap mint nap. Ezért is fontos, hogy tudjunk lazítani, vissza tudjuk szerezni az egyensúlyt, és az elménk olyan területeit is aktiváljuk, amelyek gyakran feledésbe merülnek.
Sokszor mi magunk is meglepődünk, hogy mennyire fel tudunk töltődni egy-egy ilyen mentális, érzékszervi pihenéstől.